You are viewing the Russian CN Traveller website. If you prefer another country’s CN Traveller website, select from the list

Как медитировать в самолете или в аэропорту

Чтобы успокоиться, расслабиться и отдохнуть в самолете или аэропорту, не обязательно сидеть на полу со скрещенными ногами.

Victoria's secret


Во время медитации не обязательно сидеть на полу со скрещенными ногами и в отрешенном состоянии. Медитировать можно и во время перелета. Медитация поможет восстановить силы, справиться со стрессом и очистить разум, наладить  дыхание, решить проблемы со сном. После простой практики вы почувствуете прилив энергии и ощущение спокойствия и умиротворенности. 

Дышите правильно

Хорошая дыхательная гимнастика снимет напряжение и успокоит мысли. Сделайте глубокий вдох на четыре счета (живот увеличивается), затем выдохните на восемь счетов (живот втягивается). Повторяйте упражнение в течение трех минут. Делайте дыхательную гимнастику каждый раз, когда нервничаете, боитесь или начинаете злиться.

Используйте приложение

В Headspace есть аудио- и видеоуроки; многие американские и британские авиалинии любят показывать их на борту. OMG. I Can Meditate! предлагает прослушать и выполнить недельный курс медитации с профессиональным тренером. Приложение Calm начинается с дыхательной гимнастики, после которой можно приступить к упражнениям на релаксацию, улучшение сна, концентрацию внимания. Для медитации в Calm можно выбрать подходящее музыкальное сопровождение, например шум дождя, треск костра, звуки на тропическом пляже.

Упражнения

1. Скрутка позвоночника в положении сидя.
Сядьте прямо на край сиденья. Положите правую кисть на левое колено, а левую — у левого бедра. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь корпусом вверх, расправьте шею и грудь, медленно повернитесь влево и посмотрите через левое плечо. На выдохе скрутите позвоночник чуть сильнее. Сделайте 8–10 медленных вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение в другую сторону. 
 
2. Упражнения для спины с пледом.
Сложите плед пополам и скрутите его валиком, положите за спиной вдоль позвоночника, облокотитесь на него. Медленно вдохните, задержите дыхание, поднимите плечи вверх, руки расслабьте.  На задержке дыхания отведите плечи назад и сведите лопатки: попытайтесь захватить лопатками плед. Повторите несколько раз.

3. Расслабление поясницы. 
Сядьте прямо, поднимите правую ногу и положите лодыжку на левое колено.
Дышите медленно, чуть наклоните корпус вперед, чтобы расслабить нижнюю часть спины. Продолжайте упражнение 8–10 медленных дыханий. Поменяйте ногу и повторите.

4. Расслабление шеи. 
Выпрямитесь, расправьте грудь и опустите плечи. Наклоните голову к левому плечу. Обхватите голову левой рукой, положив ладонь на правую щеку. Дышите медленно и глубоко. Опустите левую руку и наклоните голову вперед, медленно переведите подбородок слева направо. Наклоните голову к правому плечу и повторите с правой рукой. Повторите 8–10 раз на каждую сторону.

В некоторых аэропортах есть комнаты для медитации и йоги: в Хельсинки, Schiphol в Амстердаме, в лондонском Heathrow и почти во всех крупных городах США.

 
 

@biothermworld got me #traininglikeanangel vsfashionshow2015: @jeromeduran

A photo posted by Candice Swanepoel (@angelcandices) on

первая полоса

Декабрь-Январь 2016-2017

Подпискана CN traveller

Первые 30 подписчиков на 6 номеров получают реконструирующее средство для волос с маслом иланг-иланга от Secret Professionnel by Phyto.

подписаться

Цифровыевыпуски
CN traveller

facebook

CN Traveller
в Facebook

vkontakte

CN Traveller
в Vkontakte

Twitter

CN Traveller
в Twitter

youtube

Видео-канал
cn traveller

instagram

CN Traveller
в instagram

Instagram
google+

cn traveller
в google+