You are viewing the Russian CN Traveller website. If you prefer another country’s CN Traveller website, select from the list

Как комфортно перенести долгий перелет

Авиаперелет, который длится больше четырех часов, сродни пытке для нашего тела. Перенести долгую дорогу максимально комфортно поможет простая гимнастика, которую для нас составил тренер по боевым искусствам сети фитнес-центров World Class Анатолий Фомичев

upsocl.com

1. Раз в полчаса поочередно несколько раз поднимайте носки, затем пятки, после этого делайте вращательные движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Приподняв ноги напишите носком в воздухе какое-нибудь слово.

2. Поставьте ровно ноги, пятки и колени вместе. Резко разведите колени и носки, а потом сведите, не отрывая пятки от пола.

3. Сядьте прямо, ноги на полу. Обхватите правое колено руками и на вдохе подтяните его к груди (не нужно поднимать колено слишком высоко, достаточно, чтобы задняя поверхность бедра не касалась сиденья), напрягая ягодицы, чтобы усилить кровоток. Подтягивая колено вверх, потяните ступню пальцами на себя. Одной рукой помассируйте икру снизу вверх. Медленно опустите ногу, стараясь вытянуть ее как можно дальше,  при этом вытягивая носок и растопыривая пальцы. Повторите другой ногой.

4. Поднимите руки вверх и потянитесь за ними, стараясь не заводить руки назад.

5. Поднимите плечи вверх и сведите лопатки, делая несколько круговых движений плечами назад, а затем вперед. Это расслабит шейный отдел позвоночника и плечевые суставы. 

6. Наклоняйте голову по очереди вперед, назад и в стороны. Не старайтесь делать слишком глубокие наклоны в стороны, медленно растягивайте затекшую шею. Повторите несколько раз в каждую сторону. Затем сильно прижмите подбородок к груди и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Плавно поднимите голову, это растянет шейный и грудной отделы позвоночника. Затем сделайте несколько повротов головой из стороны в сторону, это восстановит кровоснабжение в шейном отделе. 

7. Скрестив руки в области груди, положите ладони на плечи. Опустите голову и расслабьтесь, затем, как бы преодолевая сильное сопротивление и напрягая мышцы, разведите локти в стороны.

8. Опираясь руками о ручки кресла, откиньтесь на спинку, ноги оторвите от пола. Колени и часть бедер держите на весу. Сгибая и разгибая колени, поболтайте в воздухе ногами.

9. Напрягите мышцы живота в течение 5 секунд, расслабьте, повторите 15–20 раз, это поможет избежать застоя крови. 

10. Встаньте прямо, упритесь кулаками в нижнюю часть спины, подожмите ягодицы и напрягите пресс. Медленно прогнитесь назад, не запрокидывая сильно голову.

11. Стоя на одной ноге, вторую согните в колене, подтянув рукой пятку к ягодице. Колени старайтесь держать вместе, опорную ногу не сгибайте и держите в напряжении.

12. Наклонитесь вперед и обхватите себя руками сзади в районе колен. Медленно потяните спину. 

первая полоса

Декабрь-Январь 2016-2017

Подпискана CN traveller

Первые 30 подписчиков на 6 номеров получают реконструирующее средство для волос с маслом иланг-иланга от Secret Professionnel by Phyto.

подписаться

Цифровыевыпуски
CN traveller

facebook

CN Traveller
в Facebook

vkontakte

CN Traveller
в Vkontakte

Twitter

CN Traveller
в Twitter

youtube

Видео-канал
cn traveller

instagram

CN Traveller
в instagram

Instagram
google+

cn traveller
в google+