You are viewing the Russian CN Traveller website. If you prefer another country’s CN Traveller website, select from the list

путешествие На пляж путешествие В город

Наука сна

Короткое путешествие с длинными перелетами может быть интересным, а не утомительным — нужно просто справиться с джетлагом


Джет Лаг, или синдром смены часового пояса, возникает не из-за длительности самих перелетов, а именно из-за смены часовых поясов. 10-часовой перелет, который проходит в пределах одного меридиана (из Европы в ЮАР, например), не вызовет сбоя в организме, а вот после перелета из Москвы в США привычный распорядок дня будет полностью нарушен. Самостоятельно организм, как правило, не способен быстро перенастроиться на новый ритм — на адаптацию может уйти несколько дней. Избежать подобной десинхронизации биоритмов могут лишь люди с безупречным здоровьем и отличной физической подготовкой. Всем остальным остается либо смириться с расстройством сна и общим недомоганием на несколько дней, либо предупредить Джет Лаг — и продлить удовольствие от путешествия.

 1. За пару недель до полета постарайтесь скорректировать свой режим — вставайте и ложитесь раньше, если собираетесь лететь на Восток, или позже — если планируете поездку на Запад.

 2. Бронируя билеты, обратите внимание на предполагаемое время вылета. Идеально, если ваш самолет прибудет ранним вечером, и в районе 22 часов по местному времени вы уже будете готовиться ко сну — так быстрее удастся подстроиться под новый график.

3. Если вы летите ночным рейсом, постарайтесь выспаться в самолете — на месте не ложитесь спать после рассвета (или отдыхайте не дольше часа), иначе адаптация к новому графику пройдет тяжелее.

4. После первой ночи на новом месте постарайтесь проснуться к завтраку: так вы  автоматически настроитесь на новый ритм.

5. В первый после перелета день больше гуляйте — естественный солнечный свет поможет организму войти в режим. 

6. Ученые пришли к выводам: если спальня человека располагается на экстремальной высоте (например, в небоскребе), его организм получает меньше кислорода. Серьезное кислородное голодание в высотке вряд ли случится, а вот проблемы со сном появиться могут — планируя резкую смену часовых поясов, старайтесь не бронировать номера в мансардах многоэтажных гостиниц.  

7.  За регуляцию суточных ритмов отвечает мелатонин — основное вещество, вырабатываемое эпифизом. Быстро и в полной мере восполнить его недостаток после перелета можно только с помощью специальных мелатонинсодержащих препаратов. Они, в отличие от  традиционных снотворных, не вызывают побочных эффектов вроде привыкания, зависимости и вялости по утрам. Препарат на основе мелатонина Мелаксен не займет много места в вашей дорожной косметичке, а принимая его каждый вечер в течение 3-5 дней, вы быстрее справитесь с джетлагом и адаптируетесь к новым климатическим условиям.



первая полоса

Декабрь-Январь 2016-2017

Подпискана CN traveller

Первые 30 подписчиков на 6 номеров получают реконструирующее средство для волос с маслом иланг-иланга от Secret Professionnel by Phyto.

подписаться

Цифровыевыпуски
CN traveller

facebook

CN Traveller
в Facebook

vkontakte

CN Traveller
в Vkontakte

Twitter

CN Traveller
в Twitter

youtube

Видео-канал
cn traveller

instagram

CN Traveller
в instagram

Instagram
google+

cn traveller
в google+